La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta usada tradicionalmente en Ayurveda, principalmente a partir de su raíz. En fitoterapia moderna se la emplea sobre todo como adaptógeno, es decir, como apoyo para la respuesta del organismo al estrés y para el equilibrio general.

🌿 Propiedades atribuidas

(Basadas en uso tradicional y en estudios modernos; la respuesta puede variar según la persona y la dosis)

• Apoyo frente al estrés y la ansiedad leve
  • Se asocia a una disminución de la sensación subjetiva de estrés.
  • En algunas personas puede favorecer un estado de calma sin sedación marcada.
• Mejora del sueño (calidad del descanso)
  • Puede ayudar a conciliar el sueño o mejorar la continuidad del descanso, especialmente si el insomnio está ligado al estrés.
  • No es un hipnótico clásico: suele notarse más como “regulación” que como efecto inmediato.
• Acción antiinflamatoria y antioxidante
  • Los withanólidos se estudian por su posible acción moduladora de inflamación.
  • Puede contribuir a reducir el estrés oxidativo.
• Apoyo cognitivo (concentración y fatiga mental)
  • Se utiliza para acompañar épocas de exigencia mental, cansancio o “niebla” asociada al estrés.
• Rendimiento físico y recuperación
  • Algunos estudios la vinculan con mejoras modestes en fuerza, rendimiento y recuperación en entrenamiento.
• Apoyo del equilibrio hormonal y metabólico (en algunos casos)
  • Se investiga su efecto sobre cortisol y algunos marcadores metabólicos.
  • En tiroides, puede influir: requiere precaución en personas medicadas o con alteraciones tiroideas.

✅ Usos habituales (orientativos)

• Estrés sostenido y sobrecarga emocional.
• Ansiedad leve o tensión nerviosa.
• Sueño poco reparador asociado a estrés.
• Fatiga (física o mental) y períodos de alta demanda.
• Apoyo general como adaptógeno en rutinas de bienestar.

⚠ Contraindicaciones

No debe utilizarse sin supervisión profesional en los siguientes casos:

• Embarazo (precaución: evitar salvo indicación médica).
• Lactancia (no se recomienda sin supervisión).
• Hipertiroidismo o tratamiento con hormona tiroidea.
• Enfermedades autoinmunes.
• Úlcera/irritación gástrica.
• Antes de una cirugía.

💊 Interacciones y precauciones

• Sedantes, ansiolíticos, hipnóticos.
• Alcohol.
• Medicaciones tiroideas.
• Inmunosupresores.
• Antidiabéticos.
• Antihipertensivos.

⚠ Posibles efectos adversos

• Molestias digestivas.
• Somnolencia.
• Dolor de cabeza.
• Nerviosismo en personas sensibles.
• Reacciones alérgicas (raras).

📌 Nota importante

La información es educativa y no reemplaza la consulta médica.